النوم جزء من خطة التغذية

اختبرت تجربة عشوائية إطالة النوم لدى 80 بالغًا بزيادة وزن كانوا ينامون أقل من 6.5 ساعات عادةً.

زادت مجموعة التدخل نومها بنحو 1.2 ساعة، وانخفض تناول الطاقة لديها بنحو 270 سعرة يوميًا مقارنة بالمجموعة الضابطة خلال التدخل القصير. هذه نتيجة جماعية، وليست رقمًا مضمونًا لكل شخص.

تطبيق عملي مقترح: سجّل وقت النوم بجانب الوجبات لعدة أيام، ثم ناقش النمط مع أخصائيك بدل التركيز على الطعام وحده.

المصدر العلمي

Tasali et al. • JAMA Internal Medicine • 2022 • Randomized trial

صورة توضيحية. KATRIN BOLOVTSOVA / Pexels