البروتين وبناء العضلات: هل المزيد أفضل؟
جمع تحليل 49 دراسة على بالغين أصحاء بين تناول مكملات البروتين وتمارين المقاومة. أظهرت النتائج تحسنًا إضافيًا في القوة والكتلة الخالية من الدهون مع البروتين.
لكن الزيادة ليست مفتوحة بلا حدود: قدّر التحليل نقطة قرب 1.6 جم بروتين لكل كجم يوميًا لم يظهر بعدها مكسب إضافي واضح في الكتلة الخالية من الدهون على مستوى المتوسط.
تطبيق عملي مقترح: راجع بروتين يومك كاملًا قبل إضافة سكوب جديد. يمكن استخدام الواي عندما يساعدك على إكمال احتياجك.
كيف نفهم النتيجة؟
متوسط بحثي، وليس جرعة شخصية أو دراسة على منتجات Advanced.
المصدر العلمي
Morton et al. • British Journal of Sports Medicine • 2018 • Meta-analysis
صورة توضيحية. Monstera Production / Pexels
منتجات تناسب اختيارك
Advanced Nutrition