سلمون بالليمون وسلطة الكينوا
صورة فوتوغرافية توضيحية؛ قد يختلف التقديم عن المقادير المحسوبة. Sebastian Coman Photography / Pexels
سلمون بالليمون وسلطة الكينوا بمقادير محددة وخطوات بسيطة، لتختار حصتك بسهولة ضمن يومك.
509.5سعرة حرارية
37جم بروتين
28.7جم كربوهيدرات
27.4جم دهون
قيم تقديرية للحصة الواحدة.
المكونات
طريقة التحضير
- سخّن الفرن إلى 200°م، وضع السلمون في صينية صغيرة.
- أضف الزيت ونصف الليمون، واطهه حتى تبلغ حرارته الداخلية 63°م.
- اخلط الكينوا المطبوخة بالخيار والطماطم والسبانخ وباقي الليمون.
- قدّم السلمون مع سلطة الكينوا.
لمسة سمارت
وزن السلمون قبل الطهي، والكينوا بعد الطهي.
مسببات الحساسية: السمك.
الأوزان قبل التحضير؛ الدجاج والسلمون نيئان، والحمص والكينوا مطبوخان. السوائل موزونة بالجرام. الحسابات مبنية على بيانات USDA وملصق واي Advanced؛ تختلف القيم حسب المكونات والنكهة. USDA FoodData Central
