راب الحمص والخضار المقرمشة
صورة فوتوغرافية توضيحية؛ قد يختلف التقديم عن المقادير المحسوبة. Shameel mukkath / Pexels
راب الحمص والخضار المقرمشة بمقادير محددة وخطوات بسيطة، لتختار حصتك بسهولة ضمن يومك.
327سعرة حرارية
10.7جم بروتين
47.3جم كربوهيدرات
11.4جم دهون
قيم تقديرية للحصة الواحدة.
المكونات
طريقة التحضير
- افرد التورتيلا ووزّع عليها الحمص.
- قطّع الخيار والطماطم والفلفل إلى شرائح، وأضفها مع السبانخ.
- اطو الجوانب ولفّ الخبز بإحكام، ثم اقطعه نصفين.
لمسة سمارت
جفّف الخضار قبل اللف حتى لا يصبح الخبز رطبًا.
مسببات الحساسية: القمح والسمسم؛ راجع مكونات التورتيلا.
الأوزان قبل التحضير؛ الدجاج والسلمون نيئان، والحمص والكينوا مطبوخان. السوائل موزونة بالجرام. الحسابات مبنية على بيانات USDA وملصق واي Advanced؛ تختلف القيم حسب المكونات والنكهة. USDA FoodData Central
