مدونة التغذية
الكرياتين: ما الذي تدعمه الأبحاث؟
يوضح موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الكرياتين يزيد مخزون الكرياتين العضلي، ويمكن أن يدعم الأداء في المجهود المتكرر عالي الشدة والتكيف مع التدريب.
الكرياتين: ما الذي تدعمه الأبحاث؟
يوضح موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الكرياتين يزيد مخزون الكرياتين العضلي، ويمكن أن يدعم الأداء في المجهود المتكرر عالي الشدة والتكيف مع التدريب.
البروتين وبناء العضلات: هل المزيد أفضل؟
جمع تحليل 49 دراسة على بالغين أصحاء بين تناول مكملات البروتين وتمارين المقاومة. أظهرت النتائج تحسنًا إضافيًا في القوة والكتلة الخالية من الدهون مع البروتين.
البروتين وبناء العضلات: هل المزيد أفضل؟
جمع تحليل 49 دراسة على بالغين أصحاء بين تناول مكملات البروتين وتمارين المقاومة. أظهرت النتائج تحسنًا إضافيًا في القوة والكتلة الخالية من الدهون مع البروتين.